Елена (e_ledi) wrote,
Елена
e_ledi

Categories:

Как правильно определить размер порции без весов







Ведущий британский диетолог Сиан Портер утверждает, что помимо правильного питания, следует контролировать количество съеденного.


Эксперт считает, что определять оптимальный размер порции можно с помощью рук. Проще говоря, количество еды для одного приёма пищи должно помещаться в ваших ладонях.


«Большинство людей не знают, как должна выглядеть соответствующая порция. Но даже здоровая пища содержит калории. Вы можете сделать действительно здоровый выбор и по-прежнему есть слишком много », - говорит Сиан Портер, диетолог-консультант и представитель Британской диетической ассоциации.

1. Кусок мяса должен быть равен размеру ладони (без учета пальцев)

Как рассказывает диетолог, такого куска мяса вполне достаточно для одного приема пищи.



2. Правильный размер порции рыбы равен целой ладони

По словам эксперта, рыбу можно употреблять больше из-за небольшого содержания жира и калорий. Такого размера будет вполне достаточно, чтобы насытиться.



3. Порция салата/зелени должна помещаться на двух ладонях

Поскольку зелень считается важным элементом правильного питания, ее нужно употреблять больше. Но, несмотря на пользу, диетолог не рекомендует съедать за один раз слишком много салата.



4. Порция ягод должна умещаться в двух ладонях

Эксперт рекомендует съедать в день не больше 80 грамм ягод, что является приблизительным объемом двух ладоней.



5. Правильная порция овощей равна размеру кулака

По словам диетолога, таких порций овощей должно быть пять в день, чтобы обеспечить полноценное количество полезных веществ.



6. Количество сырых макаронных изделий должны равняться размеру кулака

Хотя порция кажется маленькой, паста при варке увеличивается в размере в два раза. Такое же правило распространяется и на рис или гречку.



7. Порция орехов должна умещаться в ладонь

Как рассказывает диетолог, орехи и семена являются отличным вариантом перекуса. Но увлекаться все же не стоит, несмотря на их полезность.



8. Правильный размер порции картошки равен кулаку

Порция картошки имеет около 200-250 калорий, чего вполне достаточно для человека. Но, эксперт указывает на то, что количество запеченной картошки может быть в два раза больше.



9. Порция жирной рыбы не должна превышать размер ладони

По словам диетолога, порция лосося, макрели или сардин должна быть размером с ладонь без учета пальцев. В таком куске содержится около 200 калорий, чего вполне достаточно для суточного рациона.



10. Кусочек масла должен быть размером с кончик большого пальца

Любой жир — в т.ч. и арахисовое масло (на фото) — должен быть не больше чайной ложки или размером с кончик большого пальца (от костяшки до кончика ногтя). Употреблять следует не более двух порций в день.



11. Кусочек шоколада должен быть размером с указательный палец

Такой кусочек содержит около 100 калорий, чего вполне достаточно для ежедневного рациона.



12. Размер порции сыра не должен превышать размера двух больших пальцев

Такое количество сыра соответствует примерно 30 граммам (около 125 калорий). Как рассказывает диетолог, в таком кусочке сыра содержится треть суточной нормы кальция.

«Это показывает, что вы можете легко съесть 100 лишних калорий, не задумываясь», - говорит Сиан Портер.



13. Правильный размер кусочка торта должен равняться ширине двух указательных пальцев.

В таком небольшом кусочке торта содержится от 180 до 200 калорий. Такое небольшое угощение пригодиться не нанесет вред ни здоровью, ни фигуре.



Контролировать количество съеденного необходимо, но при этом, диетолог отмечает:

«Если вы не пытаетесь сбросить вес, немного большая порция не принесет вам никакого вреда»


отсюда


cooltext319464307968823 (94x37, 0Kb)









звездочка крутится (23x17, 5Kb)

Tags: Еда
Subscribe

promo e_ledi january 14, 2019 15:12 4
Buy for 20 tokens
САЙТ О РУССКОМ ЯЗЫКЕ @Язык — это большое народное сокровище. Его нельзя не уважать, как нельзя не уважать родной народ@ Иван Мележ, писатель. Приветствуем вас на страницах сайта о русском языке Язык — это первоэлемент культуры каждого человека и всего общества в целом. В современной…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 18 comments