Елена (e_ledi) wrote,
Елена
e_ledi

Category:

Пищевой дневник для похудения - главные секреты!



Хотите похудеть, начать здоровый образ жизни или изменить свое питание в связи с физическими нагрузками? Тогда вам обязательно нужно завести пищевой дневник, куда нужно записывать все свои приемы пищи, перекусы и напитки. Слишком сложная работа? На первый взгляд, да! Однако ведение пищевого дневника — это один из главных секретов успешного похудения и улучшения качества питания.

Как вести пищевой дневник: 7 главных правил

1. Регулярность.
Главное в ведении пищевого дневника — это регулярность. Не важно, какой вид дневника вы выберете (электронный или записной), он всегда должен быть у вас под рукой. Ни в коем случае не откладывайте записи пищевого дневника — в большинстве случаев люди успешно забывают о небольших перекусах и не предают значения этим калориям. Этого допустить нельзя. Носите свой дневник всегда с собой или же устанавливайте напоминания.

2. Точность и честность.
Не обманывайте себя! Это ваш личный пищевой дневник, а потому смысла скрывать правду нет. Если вы съели на ужин жареную курицу, то так и запишите. Полакомились мороженным — обязательно внесите это в свой дневник. Выпили кофе с молоком — укажите не только кофе, но и молоко. От степени обработки продуктов и от различных ингредиентов зависит и калорийность блюда, поэтому чтобы получить максимально точную цифру, нужно быть крайне внимательным.

3. Научитесь определять объемы и вес порций.
Это правило крайне важно, если вы решили вести пищевой дневник для похудения. Определение объема и веса порций может показаться очень сложным. Но не все так страшно. На первом этапе вам, разумеется, понадобятся кухонные весы. Можно также использовать таблицы мер и веса продуктов. Через пару недель постоянной практики вы уже сможете примерно определять вес своей порции, не прибегая к весам. Это крайне удобно и важно, если вы находитесь в гостях или в ресторане, где нет возможности взвесить блюдо.

4. Создайте базу своих рецептов.
Если вы ведете пищевой дневник для похудения, то облегчить эту задачу поможет своя база рецептов. Вы наверняка знаете, какие блюда и продукты употребляете чаще всего. Систематизируйте их, изучите объемы порций и калорийность. Вам не нужно будет долго подсчитывать калории или искать блюдо в базе данных электронного дневника. Со временем вы будете знать наизусть свое меню, а значит, вам потребуется минимум времени, чтобы внести его в пищевой дневник.

5. Записывайте не только еду, но и напитки.
Правила ведения пищевого дневника включают в себя не только запись еды, но и напитков! Зачастую люди не придают значения выпитому стакану колы, коктейля или сока. Между тем напитки содержат достаточно большое количество калорий и способны сильно повлиять на ваш вес. Не нужно забывать и указывать количество выпитой чистой воды, ведь поддержание водного баланса также крайне важно для здоровья!

6. Следите за БЖУ.
Как правильно вести пищевой дневник? Подсчитывать нужно не только калорийность блюд, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь от этого зависит не только ваше похудение, но и самочувствие. Такой контроль сделает ваше питание полноценным и поможет избежать многих проблем со здоровьем.

7. Добавьте эмоции и впечатления.
Пищевой дневник, образец которого мы предлагаем вам, — это также контроль за вашими чувствами и впечатлениями. Не стесняйтесь записывать, какие эмоции вы переживали в течение дня или в конце. Были ли вы злы и измождены, или же, наоборот, были бодры и веселы. Вполне возможно, что ваше эмоциональное состояние было продиктовано вашим рационом. Так вы сможете исключать из своего меню блюда, которые не утоляют чувства голода, например.

Пищевой дневник: образец

8. Для удобства пищевой дневник разбит на три части: утро, день и вечер. Вам нужно будет отметить 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Также вы должны отметить количество выпитой воды, физическую активность и ваши личные ощущения.

Утро

*** Подъем: укажите, во сколько вы встали
*** Продолжительность сна: укажите, сколько часов вы спали
*** Время завтрака: укажите время
*** Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время завтрака
*** Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства
*** Время второго завтрака: укажите время.
*** Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время второго завтрака
*** Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
*** Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили за утро
*** Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

День

*** Время обеда: укажите время обеда
*** Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время обеда
*** Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
*** Время полдника: укажите время полдника
*** Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время полдника
*** Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
*** Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили днем
*** Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

Вечер

*** Время ужина: укажите время ужина
*** Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время ужина
*** Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
*** Время полдника: укажите время полдника
*** Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили вечером
*** Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

отсюда






***КОД ПОСТА***
Tags: #ffffff, Здоровье
Subscribe

promo e_ledi january 14, 2019 15:12 4
Buy for 20 tokens
САЙТ О РУССКОМ ЯЗЫКЕ @Язык — это большое народное сокровище. Его нельзя не уважать, как нельзя не уважать родной народ@ Иван Мележ, писатель. Приветствуем вас на страницах сайта о русском языке Язык — это первоэлемент культуры каждого человека и всего общества в целом. В современной…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 7 comments